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割草機式提拉

下蹲姿勢起始，單手持一個壺鈴置于另一只腿前或另一只腿側。

向上移動、轉動核心肌肉群、提起壺鈴、旋轉、上舉，向割草機一樣。壺鈴朝向外，筆直地握在手中。

重新開始。 重復動作。

重點：腿部、核心肌肉群、腹肌、旋轉袖肌、三角肌。