四百米障礙.程四百米.規則為:士兵由出發點低姿俯臥起跑，空跑米，轉折進入障礙區。障礙區來回轉折200米，依次為：五連樁、寬壕溝、低板、板凳、獨木橋、板、鐵絲網。再轉折，跳躍過鐵絲網欄、再板、鉆橋洞、上臺、鉆低板洞、下深坑、三連樁，后再轉折，空跑回出發點。其中總共是七組障礙，但來回過障礙方法不同。這樣就是總共14個障礙。要求為：必須合理并一個不拉地穿越障礙。2分10秒內為及格。2分內為良好。1分50秒內。

　　400米渡海登島是各國海軍日常訓練的項目之一，場地采用4次回轉，共10個項目。這是一種為適應渡海登島的體能訓練要求的渡海登島400米障礙場，包括跑道和間隔地設置于跑道上的障礙物等。石家莊 400米障礙賽器材 新型400米障礙訓練器材 生產廠家